Optimisez votre posture sur le vélo
Pour en profiter à fond et sans accros, mieux vaut ne pas négliger la posture sur le vélo avec lequel on se déplace.
Avec le beau temps, les cycles se multiplient sur les routes.
Tant pour les trajets quotidiens que des balades en ville ou de plus longues excursions en nature.
Ses réglages sont importants pour pédaler sans inconfort ni douleur.
Vérifiez la posture sur le vélo avant le départ
Il serait dommage de laisser un vélo trop petit, une selle trop haute ou un guidon mal réglé.
Cela pourrait gâcher son plaisir de pédaler, éviter l’inconfort voire les douleurs, en respectant certains principes.
Ainsi cela permet de profiter au maximum des sorties à vélo.
Comment faire les bons choix sans trop se prendre la tête ?
Aujourd’hui, la plupart des commerçants adaptent gratuitement le vélo pour vous au moment de l’achat.
Indiquer au vendeur les éventuelles douleurs préexistantes ou positions d’inconfort connues, même pour les vélos électriques.
En effet, certaines situations particulières appellent des réglages pour la posture sur le vélo, en cas de mal de dos.
Il faut aussi insister sur les réglages auprès des services de location.
Les erreurs facile à corriger pour éviter les douleurs
Qui dit mauvais réglage dit mauvaise posture.
Dont découlent frottements ou pressions exessives pouvant causer des douleurs.
Bonne nouvelle: les erreurs les plus courantes sont aussi les plus faciles à corriger.
La hauteur de selle
Si la selle est trop haute, on se tient trop courbé vers l’avant et le bassin bascule sur les côtés.
Dès lors, des maux de dos ou nuque peuvent survenir.
Or, la selle est trop basse, le muscle quadriceps des cuisses ne travaille pas correctement.
Ainsi, le genou ne se déplie pas assez.
Le pied sur la pédale
Une fois la selle réglée, il est déconseillée de pédaler sur les talons.
Positionner l’avant-pied sur la pédale permet d’éviter une extension complète du genou.
Et ainsi de rester souple face aux aspérités du terrain.
Idem pour les bras, les garder légèrement fléchis au niveau des coudes permet d’amortir les chocs.
Ajustement du guidon
Fixé trop bas, le guidon surcharge les poignets et tire sur la nuque.
Avec de possibles douleurs dans ces zones et des pertes de sensation dans les poignets et les paumes.
Trop incliné vers l’avant, le guidon exerce des excès de tension sur les trapèzes et les épaules.
Au contraire, il augmente les contraintes sur les régions lombaires, si trop en arrière.
L’étude posturale du vélo en cas d’inconfort
En cas de doute, ou si l’on possède une morphologie assez spécifique.
Par exemple, une hauteur de hanches élevée par rapport au buste.
Rien de mieux que d’essayer de rouler sur de courtes distances, tout en modifiant les réglages de base.
Les jambes sont beaucoup trop pliées et l’avant-pied n’entre que difficilement en contact avec la pédale.
Pareillement pour le guidon n’est pas assez long pour être réhaussé en restant stable.
Il faudra sûrement revoir la taille du vélo.
En cas d’inconfort sur son deux-roues, il faut là aussi tâtonner pour trouver la bonne hauteur de selle.
A force de rouler et d’ajuster les réglages, sa posture sur le vélo se précisera.
Allier parfaitement confort et efficacité sur le vélo est un bien pour soi-même.
Augmenter son confort pour son bien-être
Une autre façon d’augmenter son confort et de laisser encore moins de prise aux douleurs potentielles.
Les cyclotouristes préféreront installer une saccoche de selle et utiliser un porte-bagage.
Plutôt que de laisser leur sac à dos bourré d’effets personnels tirer vers l’arrière.
Pour des sorties relativement longues, les cuissards permettent de réduire fortement les frottements désagréables.
Quand aux pédales à clips, qui assurent une position correcte du pied en tout temps et facilitent le pédalage.
Elles sont recommandées pour tous types de trajets et plus forte raison dans les pentes.
Enfin, même si le vélo n’a pas de suspensions, on peut toujours adoucir l’expérience avec des poignées ergonomiques.
Une selle rembourée, en gardant ses pneus bien gonflés.
