La résistance de votre système immunitaire
Pendant la saison hivernale, le système immunitaire doit être entretenu pour la santé mentale.
Il est important de pouvoir compter sur un bon bouclier pour lutter contre les virus.
Ce qui est recommandé depuis le début de la crise de coronavirus est également utile face à un rhume.
Si vous vous trouvez dans un espace restreint au milieu de nombreuses personnes, il est important de se laver les mains.
Dans les pièces mal aérées, le masque fascial peut protéger.
Par ailleurs, il convient de toujours respecter les règles d’hygiène.
Les voyages en avion devraient également être réduits au maximium pendant la période de grippe.
En effet, l’air climatisé à bord assèche les muqueuses.
Réduire le stress et bien se reposer physiquement
La pensée positive est toujours bénéfique.
Utilisez de préférence toutes les stratégies qui permettent de réduire le stress négatif.
En d’autres termes, il faut se faire du bien autant que possible, veiller à se reposer et se détendre suffisamment.
Une bonne recette consiste à dormir beaucoup.
Il ne s’agit toutefois pas de dormir le plus d’heures possible.
Tout le monde n’a pas besoin de la même quantité de sommeil, la plupart du temps, six à sept heures suffisent.
La qualité du sommeil est bien plus importante.
Celle-ci peut être améliorée par une activité physique suffisante, une alimentation équilibrée et des mini-pauses pendant la journée.
En général, il est bon de se détendre, par exemple, en faisant du yoga ou de la méditation.
Les vitamines et l’air frais sont favorables pour le système immunitaire
Une promenade ou randonnée hivernale est bénéfique pour plusieurs raisons.
Elle permet d’humidifier les muqueuses, contrairement à l’air chauffé à l’intérieur qui a tendance à les assécher.
D’autre part, une promenade dans la nature, à l’air frais favorise notre bien-être, ce qui est bénéfique pour notre système immunitaire.
Les aliments riches en vitamines C ou en zinc sont bénéfiques pour le système immunitaire.
La vitamine C contribue aussi à atténuer la sévérité d’une infection.
Il n’est toutefois pas scientifiquement prouvé que la prise de vitamines puisse prévenir des infections.
Néanmoins, il ne faut en aucun cas considérer que prendre des vitamines peut remplacer une alimentation équilibrée.
Il ne sert à rien de manger des fast food et de se gaver de divers comprimés de vitamines.
Une alimentation saine avec des exercices physiques réguliers
Pendant l’hiver, consommez des légumes, des fruits et veillez à une alimentation variée.
Les aliments transformés sont à éviter, le sucre et l’alcool à consommer avec modération.
Le système immunitaire est lié à la digestion.
En renforçant la flore intestinale, on soutient en même temps les défenses immunitaires.
Les aliments probiotiques comme le yaourth et les fromages sont bénéfiques.
Faire une heure de sport deux ou trois fois par semaine et intégrer l’exercice physique dans la vie peut atténuer la gravité d’un rhume.
Le développement musculaire et l’exercice physique améliorent les performances du système immunitaire.
L’effet du sport contribue à réduire les hormones du stress, ce qui est en principe bon pour la santé.
Attention cependant le sport doit être pratiqué de manière modérée.
L’excès tend à affaiblir à nouveau le système immunitaire.
